Утренняя зарядка

Утренняя зарядка комплекс упражнений

 

 

Утренняя зарядка является полезной для организма человека, но хотя не все люди это осознают. Комплекс утренней зарядки существует во всех странах, но все страны выполняют зарядку по-своему. Например, комплекс утренней зарядки, в состав которой входят обычные движения, которые не несут за собой физических нагрузок, используется в США.
Предводителями утренней зарядки в Европе были древние греки. У них комплексом утренней зарядки назывались упражнения с большой нагрузкой, которые выполнялись каждый день.
В годы «Золотой лихорадки» в Англии появился комплекс утренней зарядки, который предполагал упражнения под ритмичную музыку. 

В наше время актуальны следующие разновидности комплекса утренней зарядки:
• утренняя зарядка, которая состоит из коротких упражнений, необходимых для пробуждения организма человека;
• зарядка для беременных, включающая комплекс упражнений без нагрузок;
• зарядка для глаз, состоящая из упражнений, полезных для глаз;
• зарядка для похудения, включающая упражнения, влияющие на уменьшение веса и избавление от лишних жиров. 

Главным образом не переусердствуйте, выполняя комплекс утренней зарядки, так как чрезмерная нагрузка очень плохо влияет на организм. Утренняя зарядка предназначена для того, чтобы размять мышцы после долгого сна. Ниже приведем приблизительный комплекс утренней зарядки, который эффективно повлияет на организм человека.
1. Расставьте ноги порознь, руки приложите к плечам. Делаем вдох, поднимая руки вверх и хорошо потянувшись. Делаем выдох, опуская плечи.
2. Поставьте ноги вместе, руки расположите впереди груди, и пальцы рук объедините замком. Выпрямляйте руки в левую сторону, поворачивая их ладонями к верху в правую сторону , при этом не разжимайте пальцы рук. Затем, то же самое упражнение повторите, но в другую сторону. Соблюдайте произвольное дыхание.
3. Расставьте ноги на ширине плеч, руки в разные стороны. Проделайте движения по кругу прямыми руками, параллельно сильно сжимая и разжимая пальцы рук. Соблюдайте произвольное дыхание.
4. Соедините пятки вместе, а носки расположите порознь, руки опустите и расслабьте. Наклоняйтесь вправо, скользя правой рукой по линии бедра, а левую руку закиньте за голову и сделайте выдох. Затем примите первоначальное положение и сделайте вдох. Далее повторите это упражнение, но только в другую сторону.
5. Расставьте ноги на ширине плеч, руки расположите на спинке стула. Проделайте круги нижней частью тела, как при вращении обруча. Проделайте это упражнение в разные стороны.
6. Встаньте прямо и расположите руки на спинке стула. Прямую левую ногу отклоните в сторону и поднимите как можно выше. Это же упражнение проделайте с правой ногой. Соблюдайте произвольное дыхание.
7. Присядьте на коврик и расположите руки за спиной. Попеременно поднимайте и отпускайте прямые ноги.
8. Примите на коврике лежачее состояние и расположите руки по длине тела. Затем попытайтесь сесть, при этом помогайте себе руками. Далее примите первоначальное положение.